Tag en pause i dagen - take a break in the day

Dansk se nedenfor

An exercise for you today. Take a moment and find a quiet place. Sit down and take a look around you. Then close your eyes. Notice how you are. Start with your body - Go through it, part by part. Continue to your mind - observe thought after thought - just like a flow of water in a stream. Then come to your breathing. Leave it as it is - just observe it.

After a while, you can extend the length of each inhale and exhale. Make your breath longer and longer but let it be within a comfortable range. Reach a level that suits you and stay for a moment. Stay focused and enjoy the peace and quiet. Come back to the day in a gentle way.

En øvelse til dig idag. Find dig et stille sted. Sæt dig ned og kig dig omkring. Luk dine øjne. Mærk efter hvordan du har det. Begynd med din krop - gå den igennem del for del. Fortsæt til dit sind - observer hver tanke - ligesom vandet der risler afsted i en lille å.

Kom så til dit åndedræt. Lad det være uforandret. Observer. Efter nogen tid begynder du at forlænge indånding og udåndring. Sørg hele tiden for, at det er behageligt. Ved din maksimale længde bliver du her for en tid. Behold koncentrationen og nyd roen og stilheden. Kom stille og nænsomt tilbage til dagen.